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哺乳期怎么吃更健康?这里给你一些建议~。

许多宝妈担心母乳饲养时有太多的饮食规则和限定要遵照。当你感觉自己不能为孩子吃得足够好时,或者不得不放弃太多你爱好的食品,可能会认为烦躁。事实上,哺乳期并没有太多的规定和限定。除了天天必要大年夜约500卡路里的额外热量,你险些可以吃任何你想要的器械,当然,适度是关键。

快速营养餐建议

作为一个母乳饲养的老母亲,你可能会感觉自己的能量、光阴和精力都被耗损了。很难想象在一天中为自己花点光阴,但实际上很轻易把康健的饮食融入到生活中。以下是一些设法主见:

早餐时,在谷类食物中加入一些浆果,或者在低脂酸奶中加入一些干果和麦片。假如你爱好吃百吉饼,可以在你的奶油奶酪里加一些切碎的胡椒和胡萝卜,或者在上面加些干酪。

午餐或晚餐时,在沙拉中加入一些豆子和豌豆。必然要把切碎的蔬菜放在冰箱里。你可以生吃,也可以蘸沙拉酱吃。大年夜多半超市都出售一系列预先切好的蔬菜。最好的一点是,你可以一成天都吃这些零食,或者很快地筹备一份沙拉。假如你不去买预先切好的蔬菜,那就在你从外貌采购回家(/拿到外卖)后顿时自己着手,这样当你最必要蔬菜的时刻,它们就筹备好了。

晚餐时,你可以在蔬菜上融化一些奶酪。假如你想去泡油炸圈饼,那就去吃麸皮松饼而不是甜甜圈。一个很好的措施是在你的饮食中添加一些蛋白质和纤维。干果平日是坚果和干果的混杂物。你以致可以在混杂物中加入一些黑巧克力,这对你有好处。还可以切一些生果,蘸上酸奶,吃起来又好吃又康健。在冰箱里放一些煮熟的鸡蛋也是一个好主见,这样你可以很快地得到蛋白质。

其他留意事变

1.多吃生果和蔬菜

当你在母乳饲养的时刻,多吃生果和蔬菜是很紧张的。新鲜的生果和蔬菜是抱负的,然则假如你不能获得新鲜的话,可以吃冷冻的。苹果是一个很好的备用品,由于你一年四时都能很轻易地找到。

2.维持身段的水分

记着天天至少喝八杯水。你的身段由大年夜约55%的水组成,水在你身段的功能中起侧紧张的感化。假如你喝得不敷,可能会认为委顿,头晕,以致头痛。假如你必要苏息一下,一杯低脂牛奶营养富厚,可以起到一个很好的提振感化。

3.把这些器械放在你的橱柜里

罐头食物:生果(避免含糖量过高)、蔬菜(豌豆、玉米、西红柿)、豆类(各类沙拉都很好)和汤。

干果:葡萄干、小红莓、苹果。

全麦:谷类食物(包括燕麦片)、意大年夜利面、大年夜米和低脂或低脂饼干。

坚果、豆类和种子:葵花籽(为方便起见,保举购买已去壳的;它们为沙拉添加大年夜量蛋白质)、芝麻(与它们一路烹饪以增添风味和愉快感)、杏仁、核桃、花生酱和杏仁酱。

康健油:菜籽油、特级初榨橄榄油、亚麻籽油、芝麻油、核桃油、花生油和葡萄柚籽油。

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